长期低头时颈椎受力成倍增加，颈后肌群持续紧张，容易出现酸胀、僵硬。了解颈椎保养要点：屏幕高度、工间操、枕头与受凉防护。
低头时颈椎在承受什么
头部前倾角度越大，颈椎承受的负荷越高，颈后肌群需要持续发力"拽住"头部，久而久之出现劳损性酸胀、僵硬。
把屏幕抬高
手机举到与视线平齐附近；电脑屏幕上缘与视线大致齐平，避免长时间探头俯视。
工间微运动
每 40 分钟做一次收下巴与缓慢左右转头，动作宜慢，不追求"咔咔响"。
枕头与受凉
枕头支撑颈曲而非把头垫高；空调冷风直吹颈肩时注意遮挡，受凉后酸痛加重可在面诊后配合艾灸等理疗。
声明：本文为健康科普内容，仅供参考，不作为诊疗建议；具体情况请以执业医师当面面诊为准。