功能锻炼指导是肩周炎等肩部疼痛问题恢复期的重要环节：在医师指导下循序渐进活动，帮助减轻粘连、逐步恢复肩关节活动度。常用的两个经典动作是爬墙练习与钟摆练习，动作简单、不需器械，关键在于坚持与规范。
锻炼强度与开始时机须由执业医师评估后确定，急性剧痛期不宜强行锻炼；锻炼中出现锐痛应立即停止并复诊。
爬墙练习怎么做
- 面对墙壁站立，距墙约一臂距离；
- 双手手指沿墙面向上缓慢爬升，以能耐受为度，在最高处停留 3-5 秒；
- 缓慢放下，每组 5-10 次，每天 2-3 组；
- 以记录每日高度的方式追踪进步，不必与他人比较。
钟摆练习怎么做
- 弯腰扶桌或椅背，让患侧手臂自然下垂放松；
- 借助身体带动手臂做小幅度前后、左右摆动，再画圈；
- 每次 1-2 分钟，每天 2-3 次，动作宜慢不宜快。
注意事项
- 锻炼前可先热敷放松，锻炼后注意保暖；
- 以牵拉感、轻微酸胀为度，出现锐痛立即停止；
- 配合针灸、推拿等治疗通常恢复更好，具体组合遵医嘱；
- 本站为预约合作站点，锻炼方案以执业医师面诊指导为准。
